Thận là một trong những cơ quan rất quan trong cơ thể. Nó được ví như một cái “máy lọc” cho cơ thể. Khi thận khỏe mạnh sẽ giúp quá trình lọc máu diễn ra tự nhiên, đào thải độc tố và các chất cặn bã tốt hơn. Vì vậy, bất kỳ một lý do gì làm thận bị ảnh hưởng sẽ khiến cơ quan này không thể thực hiện được chức năng tốt nhất, nguy hiểm hơn nữa nó sẽ kéo theo một chuỗi hệ lụy khác trong cơ thể. Vậy làm gì để tốt cho thận ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Vai trò – chức năng của thận
Trong hệ tiết, thận là cơ quan chính đóng vai trò như một cỗ máy làm việc cả ngày lẫn đêm. Ngoài chức năng lọc máu và đào thải độc tố theo đường tiết liệu thì thận còn có công dụng tái hấp thu nước, các acid amin, glucose. Bên cạnh đó bộ phận này chính là nơi sản xuất ra hormon: calcitriol, renin, và erythropoietin.
Một khi chức năng của thận bị suy giảm thì sẽ gây ra hoàng loạt các vấn đề như tình trạng rối loạn đa chức năng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Người bị suy thận cần phải lọc máu nhân tạo liên tục hoặc ghép thận để cải thiện tình trạng sức khỏe.
Một số bệnh về thận phổ biến hiện nay:
– Bệnh thận mạn tính.
– Sỏi thận.
– Viêm cầu thận.
– Bệnh đa nang.
– Nhiễm khuẩn đường tiết niệu.
Làm gì để tốt cho thận ?
Bài viết này chúng ta hãy cùng nhau đi tìm kiếm câu trả lời “làm gì để tốt cho thận“. Sau đây là một vài thói quen tốt giúp thận luôn được khỏe mạnh, mọi người cùng chúng tôi tham khảo và tìm hiểu nhé.
Uống nhiều nước
Nước chiếm 70% trong cơ thể chúng ta, như vậy mọi người đã hiểu rất rõ về tầm quan trọng của nó rồi phải không nào. Đối với những người mắc bệnh thận thì cần hết sức lưu ý, không nên uống quá nhiều hay quá ít nước. Nếu người mắc bệnh thận khi uống quá nhiều nước vô hình dung sẽ làm tăng áp lực cho thận. Song song với đó là cũng không được uống quá ít nước vì sẽ làm tăng nguy cơ thận bị nhiễm độc. Chính vì thế, bác sĩ khuyên nên uống một lượng nước vừa đủ mỗi ngày.
Một ngày nên uống bao nhiêu lít nước cho đủ? Khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi ngày cơ thể cần 2 – 2,5 lít nước, tùy theo vào sức khỏe, độ tuổi, công việc của mỗi người. Với những người chơi thể thao tình trạng mất nước và ion khoáng nhiều hơn nên cần bổ sung lượng nước cao hơn so với người bình thường.
Ngoài uống nước lọc ra, mọi người có thể bổ sung thêm các dạng nước ép, sinh tố, sữa,… giúp cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, người bị bệnh về thận không nên uống những loại nước ngọt có ga, bia – rượu.
Tích cực vận động bằng những bài tập vừa sức
Tập thể dục không chỉ hữu ích đối với người bình thường mà nó còn rất tốt cho người bệnh thận. Việc luyện tập thể dục, thể thao điều độ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa các bệnh về tim mạch,… Đây là những yếu tố góp phần phòng ngừa tổn thương cho thận. Vì vậy đây là thói quen tốt cần được duy trì hàng ngày.
Tuy nhiên, đối với những người bị bệnh lý về thận nên chọn tập luyện những bài tập phù hợp như: đi bộ, đạp xe, tập yoga,… Hãy duy trì thời gian tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày là tốt nhất. Tùy thuộc vào sức khỏe, thể trạng mỗi người mà có cường độ tập luyện phù hợp.
Làm gì để tốt cho thận ? Duy trì cân nặng
Duy trì cân năng luôn là vấn đề cần thiết ở cả những người khỏe mạnh bình thường lẫn người bệnh. Những người bị thừa cân hay béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, các bệnh về tim mạch và bệnh huyết áp.
Hãy duy trì cân nặng theo chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp nhất. Chỉ số khối của cơ thể người bình thường giao động từ 18,6-24,9. Nếu chỉ số khối cơ thể vượt quá ngưỡng 25 chứng tỏ cơ thể bạn đang thừa cân, béo phì. Để ổn định cân nặng, mọi người cần phải có một chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao đều đặn.
Kiểm soát tốt lượng đường huyết
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cần phải kiểm soát tốt chỉ số đường huyết của cơ thể. Những đối tượng mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là những đối tượng dễ làm tổn thương thận nhất. Khi các tế bào trong cơ thể không sử dụng hết lượng đường trong máu sẽ làm tăng gánh nặng cho thận. Trường hợp này kéo dài sẽ làm suy thận, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến tính mạng.
Hãy thăm khám sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm các bệnh, từ đó bác sĩ sẽ tư vấn cách điều trị bệnh một cách tốt nhất để giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương ở thận.
Thường xuyên theo dõi huyết áp của bản thân
Huyết áp cao sẽ dẫn đến rất nhiều hệ lụy khác về sức khỏe như tăng cholesterol xấu trong máu, tăng khả năng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gây tổn thương đến thận nghiêm trọng. Khi huyết áp tăng cao sẽ làm các thành mạch máu dày hơn và gây ra hẹp mạch máu. Khi thành mạch bị hẹp quá trình lọc máu của thận khó khăn hơn, các chất thải sẽ bị ứ đọng trong máu theo thời gian sẽ gây hại cho thận.
Chỉ số huyết áp của người bình thường ở mức 120/80 mmHg. Nếu huyết áp ở mức 140/90 mmHg thì bạn đã bị huyết áp cao. Khi phát hiện huyết áp cao cần đến ngay cơ sở y tế gần nhất để khám và điều trị bệnh sớm nhất để hạn chế những biến chứng khác, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Hạn chế sử dụng rượu bia – Nói không với chất kích thích
Sử dụng quá nhiều bia – rượu, hút thuốc lá,… chính là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nếu uống quá nhiều bia rượu sẽ làm tăng nồng độ cồn trong máu, gây ảnh hưởng rất lớn đến thận. Lâu ngày sẽ làm suy giảm chức năng thận.
Bên cạnh đó, sử dụng các chất kích thích như thuốc lá,… là nguyên nhân chính gây xơ vữa động mạch, các bệnh liên quan đến hô hấp và các bệnh ung thư. Người hút thuốc lá không chỉ gây hại cho bản thân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe người xung quanh. Theo nghiên cứu chứng minh được rằng, người hút thuốc lá thụ động còn độc hại hơn là những người trực tiếp hút thuốc lá. Vì vậy để bảo vệ thận một cách tốt nhất thì mọi người nên bỏ thuốc lá, uống bia rượu ở mức độ hợp lý trong mức cho phép.
Top những thực phẩm tốt cho thận
Tiếp tục trả lời cho câu hỏi: Làm gì để tốt cho thận ? Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến chức năng của thận. Sau đây, chúng ta hãy cùng điểm qua một vài thực phẩm ăn uống hàng ngày tốt cho thận. Mọi người cùng tìm hiểu nhé.
– Súp lơ xanh: Loại rau này chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, rất thích hợp cho người đang bị bệnh thận.
– Lòng trắng trứng: Như mọi người cũng biết, trong trứng gà, trứng vịt,… lòng đỏ trứng chứa nhiều dưỡng chất nhất nhưng lại chứa hàm lượng photpho cao, không tốt cho thận. Trong khi đó, lòng trắng trứng lại giàu protein và các amino acid tốt cho thận. Vì vậy đây chính là sự lựa chọn thích hợp cho người đang bị thận.
– Bắp cải: Là thực phẩm chứa rất nhiều các loại vitamin C, K, chất xơ,… rất tốt cho thận. Với hàm lượng Kali, Natri, Phot pho thấp đây là thực phẩm lý tưởng để thanh lọc máu và đào thải các chất cặn bã trọng cơ thể.
– Ớt ngọt (ớt chuông): Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều lycopene, vitamin C, A, B6, acid folic và chất xơ. Ớt chuông rất tốt cho thận, vừa có tác dụng cung cấp dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa thanh lọc máu, đào thải lacid uric dư thừa từ thận.
– Ngoài những thực phẩm kể trên còn có rất nhiều các loại thực phẩm khác tốt cho thận như: củ cải, quả việt quất, giấm táo,…
Khi đọc đến đây, chắc hẳn quý vị đã biết làm gì để tốt cho thận rồi phải không. Đồng thời hãy thay đổi thói quen, sống lành mạnh để bảo vệ thận luôn được khỏe mạnh nhất. Thận đóng vai trò như một “máy lọc” công suất lớn. Bộ phận làm việc liên tục không mệt mỏi. Trong trường hợp người có nguy cơ mắc bệnh về thận hoặc đã bị bệnh thận, cần uống thuốc điều trị theo đơn kê của bác sĩ. Nếu không bảo vệ thận tốt sẽ gây ra nhiều hệ lụy khác nghiêm trọng và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.