Mục Lục
Ngoài thận thì gan là một trong cơ quan thứ hai chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Ngoài ra, bộ phận này có có tác dụng kiểm soát tốt cholesterol, hỗ trợ tiêu hóa, chống nhiễm trùng. Mặc dù là bộ phận quan trọng, nhưng người mắc bệnh gan ở giai đoạn đầu thường rất khó phát hiện bởi nó không có nhiều dầu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng. Bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho mọi người một số cách để chăm sóc gan của bạn, từ đó cải thiện chức năng gan được khỏe mạnh mỗi ngày.
Những điều bạn nên biết về bệnh gan
Vai trò của gan trong cơ thể chúng ta: Gan là một trong những cơ quan nội tạng lớn nhất trong cơ thể. Bộ phận này đảm nhiệm hàng nghìn chức năng khác nhau, vì thế nó đóng vai trò rất quan trọng. Gan phải hoạt động liên tục để chuyển hóa dinh dưỡng mà cơ thể dung nạp thành năng lượng để đi nuôi các tế bào cơ thể. Mặt khác, cơ quan này còn phải nhận biết các chất độc hại để biến đổi chúng thành chất vô hại hoặc đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Một số bệnh gan phổ biến hiện nay: Hiện nay, có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến người mắc bệnh về gan ngày càng tăng. Các bệnh lý về gan phổ biến phải kể đến đó chính là bệnh viêm gan, xơ gan, ung thư gan, suy gan.
5 cách bảo vệ gan giúp cải thiện chức năng gan rõ rệt
Thực phẩm hấp thụ hàng ngày và những thói quen sinh hoạt là những nguyên nhân chính ảnh hưởng đến sức khỏe của gan về lâu dài. Những cách dưới đây sẽ giúp mọi người cải thiện chức năng gan và giữ cho gan luôn được khỏe mạnh.
Hạn chế uống rượu – bia
Trong cơ thể, gan xử lý mọi loại đồ uống có ga, cồn như bia, rượu và các chất kích thích khác. Khi bạn sử dụng bia rượu nhiều, gan của bạn thường xuyên phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Theo thời gian sẽ làm suy giảm chức năng gan. Việc uống nhiều bia, rượu là nguyên nhân gây hại, phá hủy các tế bào gan.
Một số người mắc bệnh về gan có liên quan đến sử dụng nhiều rượu – bia: gan nhiễm mỡ do rượu, viêm gan do rượu cấp tính, xơ gan (đây là hiện tượng phổ biến nhất hiện nay).
Để tránh những tác nhân từ rượu ảnh hưởng đến gan, mọi người hãy tuân thủ theo những khuyến nghị của bác sĩ, chuyên gia. Để đảm bảo được sức khỏe, đối với người trưởng thành thì nên uống 1 ly/ngày (phụ nữ) và 2 ly/ngày (nam giới).
Nên hạn chế uống rượu và thuốc gần nhau để giảm gánh nặng cho gan, từ đó cải thiện chức năng gan. Hãy cân đối để gan của mỗi người luôn được khỏe mạnh hàng ngày.
Giám sát việc sử dụng thuốc Tây của chính bản thân
Tất cả những loại thuốc Tây, dù là được bác sĩ kê đơn hay không thì khi sử dụng thì đều phải đi qua gan. Hầu hết các thuốc được bác sĩ chỉ định đều an toàn cho gan. Tuy nhiên, dùng thuốc tây thường xuyên, nhiều loại cùng 1 lúc sẽ gây hại cho gan của bạn. Một số loại thuốc điều trị tiểu đường, mỡ máu còn hạn chế cho người bệnh gan.
Trong số các loại thuốc Tây, Acetaminophen (Tylenol) là một loại thuốc không kê đơn, có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho gan nếu như dùng không đúng cách. Nếu bạn lo lắng thuốc mình sử dụng có tạo gánh nặng cho gan hay không, hãy trao đổi với các bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.
Sai lầm khi nghĩ thực phẩm bổ sung không gây hại cho gan
Cũng gần giống với thuốc, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất được chiết xuất từ thảo mộc cũng được xử lý bởi gan. Sản phẩm chiết xuất tự nhiên không có nghĩa là không ảnh hưởng đến chức năng gan. Trên thực tế cho thấy, nhiều sản phẩm tưởng chừng vô hai nhưng lại gây tổn thương nghiêm trọng đến gan cũng như các bộ phận khác trên cơ thể nếu như không được sử dụng đúng cách.
Để cải thiện chức năng gan và tránh các biến chứng về gan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào. Hãy tuân thủ theo hướng dẫn, chỉ định của bác sĩ, nên uống đúng liều lượng, không tự ý tăng liều lượng hoặc kết hợp với nhiều sản phẩm cùng 1 lúc. Sai lầm lớn nhất của người tiêu dùng đó chính là sử dụng những loại thực phẩm bổ sung sức khỏe không đúng cách. Điều này vô hình dung làm gan hoạt động nhiều hơn.
Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, thân thiện với gan
Chế độ ăn uống hàng ngày là yếu tố quan trọng đối với chức năng gan. Điều này không quá ngạc nhiên. Để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn thân thiện với gan về lâu dài, hãy thử những cách sau đây của chúng tôi.
– Dung nạp nhiều loại thức ăn khác nhau: Để cải thiện chức năng gan, mọi người nên chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, sữa và chất béo lành mạnh, omega-3,… Một số loại hoa quả tốt cho sức khỏe của gan phải kể đến như: trái bưởi, cam, quýt, quả việt quất.
– Bổ sung đầy đủ chất xơ cho cơ thể: Chất xơ được ví như chất xúc tác cần thiết để giúp gan của bạn hoạt động được trơn tru hơn. Trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt chính là nguồn cung cấp chất xơ lành mạnh nhất cho cơ thể. Hãy kết hợp chúng trong mỗi bữa ăn hàng ngày nhằm tăng cường, cải thiện chức năng hoạt động của gan.
– Hạn chế ăn mặn, ngọt, thức ăn giàu chất béo: Những đồ ăn ngọt, mặn, thức ăn giàu chất béo ảnh hưởng lâu dài đến gan. Một số đồ ăn gây hại trực tiếp đến chức năng gan: đồ chiên rán qua nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh đã chế biến sẵn,…
– Uống cafe: Nhiều người nghĩ rằng, uống cafe nhiều không tốt và có hại cho sức khỏe. Điều này là hoàn toàn chính xách, bất kỳ một thứ gì khi chúng ta hấp thụ quá nhiều đều không tốt. Theo các chuyên gia về sức khỏe đã nghiên cứu và chứng minh được rằng. Mỗi ngày uống 1-2 tách cafe có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan. Cà phê có thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo và collagen – Đây là hai yếu tố chính gây ra bệnh về gan.
Tạo thói quen tập thể dục hàng ngày
Thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện chức năng gan mà nó còn giúp cải thiện xương khớp và các bệnh về tim mạch.
Các nghiên cứu đã kết luận rằng, những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu là một trong những bệnh gan phổ biến nhất hiện nay trên toàn thế giới. Các bài tập sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ trong gan.
Để có một sức khỏe tốt, chúng ta không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao như các vận động viên. Để gặt hái được thành quả này, mọi người chỉ cần tập thể dục bằng những bài tập đơn giản như chạy bộ, đạp xe, đánh cầu lông,… Nên tập thể dục đều đặn, mỗi ngày 30-45 phút là tốt nhất. Hãy lựa chọn môn thể thao mà bản thân mọi người yêu thích để có thêm động lực duy trì hàng ngày.
Top 3 nhóm thực phẩm tốt cho gan của bạn
Sau đây là những nhóm thực phẩm, đồ uống có lợi cho gan giúp cải thiện chức năng gan hiệu quả. Mọi người cùng nhau tham khảo và tìm hiểu nhé.
Cải thiện chức năng gan bằng đồ uống có lợi
Cà phê, trà xanh chính là hai loại đồ uống rất tốt cho gan đã được khoa học chứng minh. Cụ thể được diễn giải như sau:
– Cà phê: Uống cà phê có khả năng giúp giảm nguy cơ xơ gan. Sử dụng cafe khoa học có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về gan như gan nhiễm mỡ, ung thư gan. Một tác dụng nữa đó chính là trong cafe có chất chống oxy hóa mạnh làm vô hiệu hóa gốc tự do có hại. Hãy uống 1 tách cafe vào buổi sáng hàng ngày là tốt nhất.
– Trà xanh: Không chỉ tốt cho người mỡ máu, người mắc bệnh tim mạch mà trà xanh cũng rất có lợi cho gan. Trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, cải thiện nồng độ men gan và giảm chất béo tích tụ trong gan.
Nhóm trái cây tốt cho sức khỏe của gan
Trái cây là một trong những sản phẩm loại thực phẩm vừa giúp cải thiện được chức năng gan, vừa là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất tự nhiên tốt cho cơ thể. Sau đây là những nhóm thực phẩm tốt cho gan:
– Yến mạch: Đây là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt cho chức năng gan. Không những thế, chất xơ còn rất có lợi cho tiêu hóa.
– Trái nho, quả mâm xôi, quả việt quất chính là những loại quả mọng giàu chất oxy hóa giúp bảo vệ gan khỏi bị tổn thương. Mọi người có thể sử dụng trực tiếp hoặc chế biến thành nước ép sử dụng mỗi ngày đều rất có lợi cho sức khỏe của gan. Đồng thời, những quả mọng còn rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
– Nhóm trái cây có múi như bưởi, cam, quýt có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan tự nhiên. Hai hợp chất chống oxy hóa chính được tìm thấy trong nhóm trái cây có múi gồm naringenin và naringin. Các nghiên cứu đã chứng minh được, hai hợp chất chống oxy hóa có trong bưởi, cam, quýt có thể làm giảm sự phát triển của xơ gan.
Nhóm dinh dưỡng hàng ngày
Ngoài việc có một thực đơn khoa học, chúng ta cần bổ sung những thực phẩm giàu acid béo omega-3. Thành phần này chứa nhiều trong các loại cá béo. Omega-3 có khả năng giảm viêm, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời, chất béo này cũng rất có lợi cho gan, ngăn ngừa chất béo tích tụ trong gan, phòng ngừa gan nhiễm mỡ, cải thiện tình trạng kháng insulin.
Sử dụng quá nhiều chất béo sẽ không tốt cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tuy nhiên, dầu ô liu lại là một loại chất béo lành mạnh. Nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và gan được các chuyên gia sức khỏe khuyên dùng. Nhờ hàm lượng acid béo không bão hòa trong dầu ô liu, thực phẩm này tác dụng tích cực đối với người mỡ gan.
Hãy dành chút thời gian để tìm hiểu sâu về gan – bộ phận đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Hãy cải thiện chức năng gan của bạn bằng những thói quen ăn uống hàng ngày. Với những thông tin trong bài viết này, chúng tôi tin rằng nó sẽ thực sự hữu ích đối với độc giả. Chúc mọi người có một sức khỏe toàn diện nhất.