Các bệnh lý về gan thường diễn biến thầm lặng, không có nhiều dấu hiệu nhận biết cho đến khi bước vào giai đoạn cuối, kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe nghiêm trọng. Tuy nhiên lá gan có cơ chế kì diệu tự phục hồi và chữa lành các tế bào bị tổn thương, nên nếu chú ý chăm sóc sức khỏe lá gan thường xuyên, để gan có thời gian nghỉ ngơi, thì sẽ giảm nguy cơ các bệnh về gan như suy gan, xơ gan, viêm hay ung thư gan. Trong phạm vi bài viết dưới đây có 7 cách để tăng cường chức năng gan, tưởng khó nhưng lại đơn giản vô cùng.
Vì sao phải tăng cường chức năng gan
Gan là cơ quan nội tạng lớn thứ 2 của cơ thể chịu trách nhiệm chính trong các hoạt động loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể; hỗ trợ hệ tiêu hóa – bài tiết; dự trữ vitamin khoáng chất; chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và dinh dưỡng nuôi tế bào và cơ thể.
Sở hữu một lá gan khỏe mạnh sẽ góp phần giúp cơ thể có sức đề kháng và miễn dịch tốt hơn, ăn uống ngủ nghỉ ngon miệng sâu giấc, tinh thần tích cực và lạc quan hơn, da dẻ mịn màng và hồng hào hơn. Ngược lại người gặp các bệnh về gan sẽ thường ăn uống không ngon miệng, đầy bụng, chướng hơi, da vàng vọt và lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, tinh thần sa sút. Nghiêm trọng hơn, các bệnh về gan tiến triển âm thầm và nguy hiểm, giai đoạn cuối không có phương pháp điều trị tận gốc, người bệnh có nguy cơ sống chung cả đời, hoặc phải can thiệp phẫu thuật, thay thế gan.
Bởi vậy cần phải tăng cường chức năng gan bằng mọi giá, để có cuộc sống vui vẻ trẻ khỏe không đau ốm, có phải không ?
7 cách tăng cường chức năng gan đơn giản tại nhà
Nguyên nhân chính của việc suy giảm chức năng gan là do các yếu tố thực phẩm mất vệ sinh, các chất kích thích có lượng cồn mạnh như rượu bia, ô nhiễm môi trường, hoặc tiếp xúc tới các vi khuẩn viêm gan. Hiểu được nguyên nhân và lợi dụng cơ chế tự phục hồi và tái tạo tế bào bị tổn thương của gan, áp dụng triệt để 7 biện pháp tăng cường chức năng gan dưới đây sẽ phần nào cải thiện sức khỏe gan, kéo dài tuổi thọ.
-
Hạn chế rượu bia
Thực tế rượu bia có lợi cho tim mạch, nhưng nếu không muốn ảnh hưởng đến chức năng gan cần uống có định mức, cụ thể với nam giới nên uống 2 ly và nữ giới 1 ly mỗi ngày. Nhiệm vụ của gan là xử lý các chất độc từ rượu bia, nên nếu uống liều lượng quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến gan phải làm việc quá công suất, dẫn đến nguy cơ các bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan, viêm gan cấp tính. Đặc biệt với người đang mắc các bệnh về gan cần nói KHÔNG với rượu bia để gan được hoàn toàn nghỉ ngơi và phục hồi.
-
Cẩn thận trong sử dụng thuốc
Ở Việt Nam có một thực trạng rất nguy hiểm là người bệnh tự ý kê đơn và tự ý sử dụng thuốc, không thông qua y bác sĩ. Lưu ý rằng bất kể thực phẩm hay loại thuốc nào khi dung nạp vào cơ thể đều phải đi qua gan, gan sẽ phân giải và bài tiết các chất cặn dư ra khỏi cơ thể. Việc sử dụng thuốc không đúng liều lượng, không đúng loại có thể sẽ tạo áp lực cho gan.
Trong đó có một loại thuốc phổ thông và thường được sử dụng bừa bãi có thành phần Paracetamol (Tylenol) gây hậu quả nghiêm trọng cho gan nếu sử dụng vượt quá 1000 mg cùng lúc và quá liều 3000mg một ngày. Nguy cơ việc quá nhiều thuốc giảm đau là nguyên nhân gây bệnh viêm gan mãn tính.
-
Tăng cường chức năng gan bằng thực đơn ăn uống lành mạnh
Tất nhiên rồi, vì nhiệm vụ chính của gan là chuyển hóa thức ăn nên nếu xây dựng một thực đơn ăn uống cân bằng dinh dưỡng thì chính là cách tăng cường chức năng gan bền vững nhất.
Một thực đơn lành mạnh là thực đơn có đầy đủ nhóm các chất như chất xơ từ rau củ; chất đạm từ thịt, trứng cá; chất béo trong cá. Ưu tiên các nhóm thực phẩm xanh ít calo như ngũ cốc, trái cây, rau củ quả, chế phẩm từ sữa.
Uống đủ nước kể cả khi không thấy khát, đảm bảo nạp 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để tăng khả năng đào thải cho cơ thể.
Hạn chế đồ ăn sẵn, thực phẩm nhiều muối hoặc nhiều đường, hạn chế đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
-
Tăng cường rau củ tốt cho gan
Ngoài việc áp dụng thực đơn lành mạnh, nhưng cũng nên lưu ý nhóm các loại rau này tốt cho gan, có thể ăn nhiều và ăn mỗi ngày.
- Rau họ nhà cải như súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, cài thìa,… Thường các rau màu xanh đậm sẽ chứa nhiều flavonoid, carotenoids, indoles hỗ trợ chức năng đào thải cho gan.
- Quả bơ chứa gluthione nhiều dưỡng chất tốt cho gan.
- Củ dền giàu chất chống oxy hóa và vitamin không chỉ tốt cho gan mà còn tốt cho tuyến tụy và thận.
-
Bổ sung thực phẩm bổ trợ tốt cho gan
Theo thời gian, cơ thể nói chung và gan nói riêng cũng sẽ bị già hóa, kém chức năng, nên việc uống thực phẩm bổ trợ là cần thiết, giúp duy trì và tăng cường sự bền bỉ của lá gan. Không những vậy, hầu hết các thực phẩm bổ sung đều hỗ trợ tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch, hạn chế tác động của virus xâm nhập cơ thể, bảo vệ cơ quan nội tạng.
Hiện nay có nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo bổ trợ cho sức khỏe lá gan. Tuy nhiên, nên lựa chọn các sản phẩm có chiết xuất thảo dược, tự nhiên lành tính, không có tác dụng phụ.
- Linh chi: đun nước uống mỗi ngày hỗ trợ quá trình thanh lọc và đào thải độc tố ở gan cực tốt. Người uống linh chi thường xuyên sẽ cảm nhận thấy nước tiểu trong, thân thể nhẹ, tinh thần sảng khoái.
- Tinh dầu thông đỏ: hỗ trợ hòa tan các cholesterol xấu, phòng ngừa các bệnh mỡ máu và gan nhiễm mỡ. Đồng thời thông đỏ Royal Korean Red Pine còn có thành phần tự nhiên 100%, chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa, vừa giúp gan vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng lâu dài.
Việc uống bất kì thực phẩm nào bổ trợ cho gan hay cho sức khỏe cần chú ý các điều sau:
- Lựa chọn thương hiệu, sản phẩm uy tín, chất lượng.
- Uống đủ và đúng liều lượng, không nên uống quá ngắn hay quá dài.
-
Vận động thân thể mỗi ngày giúp tăng cường chức năng gan
Không nhất thiết phải tập luyện các bài tập cường độ cao hay các môn thể thao dành cho vận động viên, việc vận động thân thể cần sự chăm chỉ, mức độ đều đặn. Tập luyện thể thao thường tốt cho hệ tim mạch, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hạn chế tích tụ chất béo trong gan và cơ thể. Nên tập luyện ít nhất 3 buổi/ tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút. Với người cao tuổi có thể lựa chọn bộ môn như đi bộ, khiêu vũ, đạp xe không chỉ tốt cho gan mà còn tốt cho xương khớp.
-
Hạn chế tiếp xúc với các nguy cơ lây bệnh
Một số bệnh về gan do virus có thể lây nhiễm qua đường máu, đường tình dục như viêm gan B, viêm gan C, một số khác lây nhiễm do môi trường sống bị ô nhiễm, tiếp xúc nhiều chất độc hại. Do vậy cần tuân theo các chú ý sau:
- Không sử dụng chung các vật dụng cá nhân như bàn chải, dạo cạo râu, kim tiêm,…
- Vệ sinh thân thể tốt, sử dụng nước rửa tay chuyên dụng.
- Quan hệ tình dục an toàn, hôn nhân một vợ một chồng, sử dụng biện pháp ngăn ngừa.
- Thực hiện tiêm chủng ngừa viêm gan B, viêm gan A theo khuyến cáo, định kì theo lứa tuổi.
- Thăm khám sức khỏe định kì để nắm bắt tình trạng bệnh.
- Tránh sử dụng và hạn chế tiếp xúc với thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu. Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ.
Như vậy, có quá khó để tăng cường chức năng gan từ hôm nay không ? hãy cùng cập nhật kiến thức và bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân và gia đình bạn nhé.